Лучшие упражнения для кардиотренировки
Едва ли не каждый человек в мире на протяжении жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. Естественно при обнаружении у себя лишних килограмм возникает вопрос: «Как мне похудеть?».
Отвечая, с уверенностью можно сказать, что с этой задачей могут справиться кардиотренировки.
Благодаря кардиотренировкам укрепляется связочно-мышечный аппарат, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется метаболизм, нормализуется гормональный фон, увеличивается выносливость, сжигается жир. Кроме того, некоторые люди покупают эллиптические тренажеры для дома, и занимаются кардиотренировками в домашних условиях.
Самая высокая эффективность кардионагрузки наступает при продолжительности тренировки в один час (новички начинают тренироваться от 20 минут за тренировку, постепенно увеличивая время), так как первые 20 минут организм расходует гликоген, находящийся в печени и мышцах, а по истечении этого времени начинает происходить сжигание подкожного жира. Пульс при этом должен сохраняться в пределах 120-140 уд/мин. Большим плюсом кардиотренировок является то, что заниматься можно самостоятельно, выбирая удобное время и режим.
Виды кардиотренировок:
- Ходьба. Доступный всем вид физической активности, благодаря которому возможно увеличить расход калорий. Ходить для большего эффекта следует в ускоренном темпе или в гору.
- Бег. Заниматься спортивным бегом можно, как самостоятельно, так и в спортивном зале. Этот вид нагрузки позволяет потратить большое количество энергии. Бегать необходимо в среднем темпе (10 км/час) не менее 40 мин за тренировку.
- Плавание. Занятия плаванием также помогают в сжигании жира, при этом не преодолевая предел максимального усилия. Главным условием должна быть непрерывность заплыва до 500 м любым из видов профессионального плавания. Можно также заниматься водной аэробикой, которая подходит людям абсолютно разного возраста. Во время занятий можно расходовать до 450 калорий за один час.
- Прыжки на скакалке способствуют не только сжиганию большого количества калорий, но и улучшают координационные способности. Занятие должно выполняться не меньше, чем 30 мин. Эффективно также выполнение берпи, воздушных приседаний, выпадов в прыжке.
- Кардиотренажеры (орбитрек, велотренажер, гребной тренажер). Занятия на этих тренажерах позволяют хорошо нагрузить мышцы всего тела, что приводит к снижению массы тела.
- Круговая тренировка чрезвычайно эффективна в процессе похудения. Ее суть состоит в том, что упражнения выполняются в 4-5 кругов практически без отдыха.
- Аэробика также относится к кардиотренировкам, хотя включают в себя и упражнения с отягощением.
- Кроссфит. Этот вид тренировки состоит из чередования силовой нагрузки с аэробной.
Выбор конкретного вида кардиотренировки должен исходить от состояния организма человека и задач, которые он ставит перед собой, от условий жизни и наличия свободного времени. Не стоит забывать и о правильном питании, ведь физическая нагрузка это всего 30% успеха, остальные 70% зависят непосредственно от употребляемой пищи. Выполнять аэробную нагрузку следует не менее 4 раз в неделю. Для этого, лучшим решением будет покупка кардиотренажера домой. В таком случае можно посмотреть на лучшие эллиптические тренажеры в Зоне Спорта.