Худеют ли от ходьбы
Не могу сказать, что являюсь очень спортивной девушкой, но физическая активность всегда присутствовала в моей жизни, и до декрета я регулярно посещала фитнес центр.
Сидя дома с ребенком, и времени на спортзал катастрофически не хватает, и оправданий этому много находится, и возвращаться к интенсивным тренировкам трудновато. И я стала задумываться об альтернативных способах тренировок. Особо много за беременность не набрала, и даже вернулась к прежнему весу, но все же скинуть килограмма два-три хотелось. Вот тут я и начала нашла информацию о таком легком, удобном и приятном виде физических нагрузок как ходьба. Как раз то, что нужно для мамы в декрете! И спорт вроде, и не особо напрягаешься. Но вот можно ли похудеть от ходьбы и как это сделать? Тут вопрос, с которым надо разбираться.
Худеют ли от ходьбы
В основе похудения лежит один принцип – расход энергии должен превышать ее поступление. То есть любая активность, сжигающая калории, должна быть эффективной в плане похудение, если с пищей вы получаете меньше, чем тратите.
Расход энергии за сутки зависит от возраста, веса человека и его активности. Можно рассчитать примерную часовую норму сжигаемых калорий без учета дополнительных физических нагрузок. Для этого свой вес в килограммах надо умножить на коэффициент обменных процессов (для женщин он равен 0.43, для мужчин – 0.54) и прибавить возрастную константу (в возрасте до 30 лет она соответствует 25, от 30 до 60 лет – 36, а для лиц старше 60 лет 26). Чтобы понять, сколько тратится энергии за сутки, полученную сумму умножают на 24. Для меня, барышни 34 годов от роду и весом 60 кг, этот показатель будет равен 60х0,43+36=63. То есть за один час своей жизни я трачу где-то 62 ккал, а за сутки чуть меньше 1500 ккал. Кстати, если не хочется заморачиваться с подсчетами, существует много онлайн-сервисов, позволяющих рассчитать этот показатель.
Ходьба же даже в умеренном темпе дополнительно расходует в среднем около 260 калорий за час. Более точные данные вам поможет определить недорогой шагомер, который учитывает длину шага, пульс, вес, скорость и пройденное расстояние. Если пищевой рацион не будет превышать основного расхода, регулярная ходьба избавит вас от лишних килограммов ничуть не хуже, чем интенсивные кардиотренировки.
Разные виды ходьбы
Теперь, когда мы разобрались, как похудеть от ходьбы, стоит обратить внимание на ее разновидности. Ведь существует огромное множество направлений от стандартных вариантов ходьбы пешком до очень экзотических, таких как скандинавская ходьба с палками или реверс. Финская ходьба оказалась для меня настоящим спасением. Я поправила свое здоровье и улучшила физическую форму.
К наиболее традиционным видам относят ходьбу на беговой дорожке и на лыжах.
Беговая дорожка – универсальный тренажер, который позволит быстро и эффективно привести тело в форму. Конечно, если беговой дорожки не у вас дома, придется идти в спортивный зал, но, по собственному опыту скажу, тренажер действенный, и вопрос, худеют ли от ходьбы на беговой дорожке, даже не стоит. Посещая фитнес центр, я минимум три раза в неделю ходила на беговой дорожке. Именно ходила, так как не являюсь ярой поклонницей интенсивных кардионагрузок. Это позволяло мне поддерживать физическую форму, упражняясь в привычном спокойном темпе, а не на последнем издыхании. Для работы на беговой дорожке вам потребуется предварительная консультация инструктора, который поможет вам разобраться в настройках тренажера, покажет технику ходьбы и подберет оптимальную программу для сброса веса. В остальном все зависит только от регулярности тренировок и правил грамотного питания.
С ходьбой на лыжах, лично для меня, все обстоит несколько серьезнее. Дело в том, что сам этот вид спорта явно не для меня. Впервые я встала на лыжи лет в 15, когда, перейдя в другую школу, оказалось, что зимой на уроках физкультуры мы будем заниматься этим видом спорта, а не привычными для меня коньками. И как-то не сложилось у нас взаимопонимания. Лыжи я все время боялась сломать, из колеи постоянно вылетала, съезжая с горок, падала еще на старте, и приплеталась к финишу самой последней. Конечно, энергии при этом тратится уйма. Но и удовольствия в таких занятиях я не находила.
Позже в университете было несколько вылазок на лыжах с друзьями, но по-настоящему полюбить лыжи так и не получилось. А жаль, ведь при ходьбе на лыжах равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и тратится в среднем 300-400 ккал за час. Поэтому, озадачившись, худеют ли от ходьбы на лыжах, получишь явно утвердительный ответ. Еще и свежий воздух дополнительно насыщает кислородом. Кстати, существуют специальные тренажеры, имитирующие лыжных ход и роликовые лыжи, которые, по отзывам, не уступают традиционным ни по нагрузке, ни по результатам. Выглядит очень заманчиво и необычно. Хочется попробовать, но, учитывая мой предыдущий опыт с ходьбой на лыжах, пока опасаюсь.
Так, ходьба может стать действенным вариантом сбросить лишние килограммы, когда имеются ограничения для интенсивных кардионагрузок или силовых тренировок. Худеют ли от ходьбы – вопрос неоднозначный только в том случае, если разница между расходом энергии и потребляемыми калориями отрицательная. Соблюдая правила питания, придерживаясь регулярных тренировок и выбрав себе физическую активность по душе, вы непременно сделаете свое тело совершенным. Берегите себя!
Маргарита