Важность качественного сна для человека
Сон является физиологической потребностью любого организма, в первую очередь человека. Если лишить человека сна, то он просто может погибнуть. А для хорошего самочувствия и настроения необходимо еще и правильно спать.
Как это, вам расскажет портал Азбука сна и дыхания. Много полезной информации о качестве сна и о том, как его улучшить.
Как сон влияет на организм человека
Отсутствие сна или сон в недостаточном количестве, так или иначе влияет на наш организм и наше здоровье в целом. Это может быть:
- плохой сон может влиять на набор массы тела. Недосыпание является очень важным фактором риска развития ожирения;
- тех кто правильно спит и высыпается способны потреблять меньше каллорий, поскольку энергии им прибавляется от качественного отдыха;
- после того, как вы хорошо высыпаетесь у вас повышается продуктивность, улучшается концентрация. Мозг работает лучше;
- если вы регулярно недосыпаете у вас могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания. К тому же может развиться инсульт;
- недосып может привести к развитию сахарного диабета;
- хороший и крепкий сон улучшает иммунитет, вашему организму становится легче бороться с простудными заболеваниями;
- повышается настроение, исчезает депрессия;
- плохой сон может привести к развитию воспалительных процессов в организме.
И конечно же внешность человека тоже во многом зависит от высыпания. Ведь во сне вырабатывается особое вещество мелатонин, который стимулирует выработку коллагена. А он в свою очередь предотвращает возникновение морщин, тонизирует, увлажняет и питает кожу.
Как высыпаться
Если у вас возникли проблемы со сном, то вы можете попытаться самостоятельно их решить. Необходимо соблюдать следующие правила:
- откажитесь от просмотра информации в смартфоне;
- не читайте новости;
- сделайте приглушенный свет;
- примите перед сном расслабляющую ванну;
- не занимайтесь перед сном спортом;
- не употребляйте напитки с кофеином, а также откажитесь от алкоголя;
- откажитесь от жирной и острой пищи;
- не пейте много жидкости;
- в комнате должна быть прохлада, перед сном необходимо проветрить помещение;
- не берите в кровать домашних питомцев, они могут разбудить вас;
- не ругайтесь с близкими и не сорьтесь.
А если вам ничего не помогает и вы не можете восстановить нормальный сон, то можно обратиться к специалисту, который поможет вам избавиться от недосыпа.