© Источник:. el-klinika.ru

Серотонин: какие функции он выполняет и как поддерживать его на должном уровне

Исследования в области человеческого мозга продолжаются не первое десятилетие. На данный момент есть немало сведений о том, какие функции выполняют те или иные вещества. В этой статье речь пойдет о серотонине (подробнее в статье). Для чего он нужен в организме? Как понять, что его уровень понизился? И каким образом можно восполнить недостаток?

Функции серотонина

Серотонин относится к группе нейромедиаторов, чья задача – передавать информацию от одного нейрона к другому. Значительная его часть (80-90%) вырабатывается в кишечнике, и лишь 10-20% серотонина синтезируется в головном мозге. Часто это вещество называют «гормоном счастья», но управление настроением не единственная функция серотонина. Вот каким образом он влияет на организм человека:

• Сон: в комплексе с мелатонином серотонин участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. Недостаточный сон снижает концентрацию серотонина в клетках мозга.
• Настроение: достаточный уровень «гормона счастья» обеспечивает стабильное настроение, снижает тревожность и предотвращает депрессию.
• Работа внутренних органов: синтезируясь в кишечнике, серотонин контролирует работу всего желудочно-кишечного тракта. Не последнюю роль играет в процессе свертывания крови и укреплении костной ткани.

Помимо этого, серотонин тесно связан с умственной и физической активностью, отвечает за аппетит и либидо.

Недостаток серотонина: когда бить тревогу?

Поскольку серотонин влияет на многие области жизнедеятельности, о снижении его уровня можно сделать вывод по следующим признакам:

• быстрая потеря работоспособности;
• эмоциональная неустойчивость, раздражительность;
• нарушения аппетита в ту или иную сторону;
• проблемы со сном;
• сложности в запоминании информации;
• заторможенность в мышлении.

Чтобы наиболее точно определить, действительно ли проблема с уровнем серотонина, разумно будет обратиться за помощью к специалистам – к терапевту или эндокринологу. В тяжелых случаях может понадобиться консультация психотерапевта.

Что поможет поддерживать уровень серотонина в норме?

Как показывают исследования, «гормон счастья» напрямую связан с образом жизни. Регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность, контроль за режимом дня – все эти нехитрые мероприятия положительно влияют на уровень серотонина. Следовательно, общее самочувствие и настроение будут куда лучше. К тому же не стоит забывать о сбалансированном питании. Чтобы пополнять запасы серотонина, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые триптофаном. К ним относятся сыры твердых сортов, орехи, индейка и красная рыба.

Существует немало препаратов, относящихся к группе антидепрессантов, которые способны наладить баланс химических веществ в мозге. Но прибегать к лекарствам следует только после консультации со специалистом.

По материалам блога https://el-klinika.ru